Как не навредить своему организму диетами — Женский портал

0 / 5 (0 голосов)

Каждый из нас стремится иметь красивое, стройное, подтянутое тело, выглядеть привлекательно и подольше сохранить свою молодость. Для этого мы сидим на изнуряющих диетах, принимаем сомнительные разрекламированные чудо-средства, занимаемся спортом, нередко изнуряя себя физическими нагрузками. И как итог, добившись вожделенных форм, при очередном профилактическом осмотре узнаем от врача о том, что наш организм находится в запущенном состоянии. Первый вопрос, который возникает – разве диеты не способствуют очищению организма? Действительно, диеты способствуют в некоторой степени очищению, выводят из организма шлаки, токсины, нормализуют метаболические процессы. Но, каждая диета имеет свою направленность, свое воздействие на наш организм. К тому же, очень часто, многие пренебрегают советами диетолога, изменяя прописанный рацион питания, или просто выбирают для себя не ту диету.

Нужно учитывать, что любое ограничение, в нашем случае диета – это большой стресс для организма. Особенно это касается так называемых безуглеводных, безбелковых, эксперсс- и монодиет. Конечно, есть ситуации, когда нужно действительно скинуть несколько килограмм за пару дней, к примеру, перед важным или торжественным мероприятием, чтобы надев свое любимое платье или наряд сразить всех наповал своими идеальными формами. В этом случае единственный вариант – экспресс-диеты, которые позволяют быстро избавиться от двух-пяти лишних килограмм за минимально короткий срок.

Но есть и обратная сторона медали. Наверняка многие сталкивались с проблемой, когда скинутые с таким трудом килограммы возвращались с лихвой, и приходилось заново искать новые методы похудения. Но самое страшное заключается не так в лишних килограммах, как в негативных последствиях для нашего организма. При выборе диеты нужно учитывать индивидуальные особенности своего организма, общее физиологическое состояние. К тому же, при большом разнообразии всевозможных методик питания, важно подобрать диету именно для себя, а не ориентироваться на советы знакомых и подружек.

Большинство диет составлены таким образом, что организм лишен тех или иных важных питательных веществ, которые необходимы для поддержания нормальной жизнедеятельности. Длительное соблюдение таких диет, в особенности если рацион питания составлен неправильно, неизбежно приведет к проблемам со здоровьем в дальнейшем. Поэтому пред тем как сесть на диету, нужно проконсультироваться с диетологом или эндокринологом, которые помогут подобрать оптимальный режим и рацион питания. Также нужно учитывать – помимо ограничения калорийности рациона, очень важно следить не только за количеством потребляемой пищи, но и за качеством. Калорийность потребляемой пищи должна соответствовать энергозатратам организма. Приведем несколько полезных советов, которые помогут скинуть вес без вреда здоровью.

Как не навредить своему организму диетами - Женский портал
Худеем без вреда для здоровья

Перед диетой, особенно строгой, нужно подготовить свой организм к ограничениям и психологически настроиться, что тоже не менее важно. Перед тем. как сесть на диету, нужно уменьшить количество и объем порций и придерживаться умеренного питания хотя бы несколько дней. Также стоит помнить, что вес должен уходить постепенно. В месяц общая потеря массы тела не должна превышать четырех-пяти килограмм. Не стоит надеяться на молниеносную потерю килограмм, даже при полном отказе от пищи. Больше всего килограмм уходит в первую неделю, так как из организма выводится лишняя жидкость. На следующем этапе, при очередном взвешивании вес на протяжении определенного периода времени будет держаться на одной и той же отметке, или же в неделю будет уходить не боле килограмма. Не стоит паниковать и тем более резко менять рацион питания. И тем более, выходить из установленных рамок, увеличивая ограничения или длительность диеты. Это нормальная физиологическая реакция. В организме происходит перестройка и переход на новый уровень функционирования.

Очень важно во время диеты не сорваться. Как показывает практика. Самые тяжелые первые три-пять дней. Постоянное чувство голода, возможно ухудшение общего состояния, снижение активности, сонливость. Все эти неприятные симптомы связаны с резкими ограничениями, к которым ваш организм просто не привык. Поэтому нужно подобрать такой рацион питания (диету), которая будет включать ваши любимые продукты. Конечно, за исключением сладких, жирных и слишком калорийных блюд.

Лучше всего выбрать диету, блюда для которой не требует длительного приготовления, так как во время пребывания на кухне, ароматы и рядом стоящий холодильник, наполненный вкусностями, может стать источником соблазна. Помните, если вы все же не удержались, сорвались с диеты, допустив слабинку, диету придется начинать заново. Не стоит думать, что один кусочек тортика можно компенсировать последующим голоданием или более сильными ограничениями. Выбрав диету нужно строго придерживаться ее правил и соблюдать все рекомендации диетолога, начиная с первого и по последний день.

Чаще всего представительницы прекрасной половины садятся на диеты ранней весной, так как после новогодних застолий стрелка весов предательски ползет вверх, отдаляя от желаемого веса. Нужно учитывать, что в зимний период мы лишены свежих фруктов и овощей, которые являются источником витаминов, поэтому в начале весны организм ослаблен авитаминозом. Перед диетой рекомендуется пропить курс поливитаминов или же во время диеты дополнительно принимать витаминные комплексы.

Еще один полезны совет – старайтесь пить как можно больше воды, травяных чаев, фрешей, натуральных, свежевыдавленных соков. от соков в пакетиках на время диеты стоит отказаться, так как они содержат большое количество углеводов. Вода должна быть негазированной, чистой. Рекомендуется употреблять стакан воды за полчаса до приема пищи. А вот запивать еду или пить воду сразу после трапезы не стоит, так как вода замедляет пищеварительные процессы. Старайтесь употреблять как можно больше овощей и фруктов. Готовьте еду на пару, запекайте в духовке. Забудьте об алкогольных напитках, свежей сдобе, острой, копченой пище.

Чтобы не навредить своему здоровья и сохранить идеальные формы, очень важно придерживать правильного рациона питания после диеты. Увеличивайте объемы порций постепенно. Старайтесь употреблять качественные, полезные для здоровья продукты, придерживайтесь режима дня. Не стоит забывать о физической активности, так как занятия физкультурой в сочетании с рациональным питанием – залог стройной, красивой фигуры.

Источник: zhenskii-portal.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

17 − 12 =

семь − 5 =